Nie robiłbym tego w takiej kolejności - daj najlżejsze obciążenia na trzeci dzień tereningowy. Trening siłowy prawie całego ciaa podczas jednej sesji już i tak podkręci strasznie metabolizm - HIIT więc da ci już tylko przemęczenie, zresztą, jak chcesz robić HIIT będąc wykończonym po treningu siłowym? Dlaczego ćwiczenia są tak dziwnie poukładane? [...]
no niestety jest, ale obiecuje, że to jednorazowy wybryk }:-( rallygunia powiedz mi jeszcze coś o tym wiosłowaniu na brzuchu nie wstrzeliłam się w proporcje owszem, ale się poprawie muszę raczej planować miskę dzień wcześniej, bo pod koniec dnia okazuje się, że muszę nadrabiać i proporcje nie wychodzą tak jak powinny. daje sobie czas do końca [...]
Jak robisz serca ? Wyglądają apetycznie . Serducha robię ze zmodyfikowanego przepisu "Ketokocura" Serca tnę na cztery części i na smalcu smażę na patelni. Gdy puszczą wodę zmniejszam ogień i przykrywam pokrywką. Dusze je około 50-60min. Co jakiś czas sprawdzam czy jest jeszcze woda, jak nie ma to dolewam. W międzyczasie na drugiej patelni smażę [...]
trzeba było dać jeszcze więcej znaków wykrzyknienia... trening siłowy to wysiłki submaksymalne beztlenowe i takie ponad 60min FBW gdzie wysiłek trwa 45s i przerwa 90s to spalara glikogenu w 80-90% (reszta pochodzi z tłuszczów podczas odpoczynków), a 90min treningu na rowerze o intensywności 65%VO2max czyli typowa baza wymaga 50/50 energii z [...]
Dzień 2 TRENING: Nogi 1.Wykroki ze sztangielkami : 5 serii 15-30 powtórzeń 2.,,Krzesełko,, z obciążeniem na kolanach 15kg po 60 sekund 5 serii 3.No właśnie tutaj miały być przysiady, ale powiem wam że nie ryzykowałem ponieważ zaczęło kręcić mi się w głowie, nie wiem dlaczego może trochę przesadziłem z wykrokami i krzesełkiem(jak zwykle na 100 % [...]
[...] stwierdzilem ze moze byc jakbym czegos potrzebowal. Poszedlem z moim barkiem - na wstepie z usmiechem do Pani lekra - dosyc mlodej ale widzialem po prozmowie ze byla ok Na dzien dobry wyjasnilem je ze to i tamto mam z barkiem - pytanie o sterydy oczywiscie padlo ajakzeby inaczej ale pozniej zaczalem jej mowic ze diclofekanow ja nie chce [...]
Nie wiem jak to jest w boksie, natomiast widziałem kiedyś program jak synek się przygotowywał. Waga w granicach 70kg wlasnie byla. Dzien przed nic nie jadl, przeczyszczal sie tylko po to by zmiescic sie w kategorii. Nie jest to madre moim zdaniem. Natomiast jesli sie odwodnisz i zmniejszysz ilosc wegli w diecie to mozesz stracic z 3-4kg. /pozdr
Według mnie do dupy. Po co x2 kaptury? Jak chce robić masę to niech się skupi na innych, większych mięśniach. Do tego kaptury, 1 dzień przerwy, kaptury, 5 dni przerwy. Czyżby między wtorkiem, a czwartkiem kaptury się szybciej regenerowały niż innych dniach? Albo jeden trening to plecy + kaptury co wcale nie jest to specjalnie ciężkim dniem [...]
No to pompki wywalamy, brzuch co drugi dzień, z biegania nie zrezygnuję, biegam bo lubię, to samo rower ale idzie zła pora roku więc tylko bieganie, a rower sporadycznie ;) Interwał to jest pomysł, spróbuję. A i czy łączenie przysiadu z MC na jednym treningu to dobre rozwiązanie? Na dwugłowe uda nic nie mam z braku sprzętu, stąd ten MC na [...]
nie mam z góry wyliczonej wartości białka węgli tłuszczów spożywanych dziennie, po prostu staram się jeść produkty które są zdrowe i przynajmniej 5-6 razy w ciągu dnia sięgać po miche. Ponadto do tego piję białko już od 4 miech dzień w dzień.Napisałem "mam dietę" ponieważ ilość posiłków i produkty jakie jem z pewnością można zaliczyć do [...]
A wiec tak.... Jeszcze zostało 10-14 dni (z 6 tygodni) stosowania kreatyny wiec tak: Ja (XP) Kreatyna (3x5g) (Vitalmax) Aminokwasy BCAA 10kapsułek/dzień (po treningu/Trec) Glutamina (viatalmax) ,Glukoza To jest moj 4-5 cykl z kreatyną w życiu i zawsze z inną firmą... Ćwicze już 3 rok wiec przyrost siły powinien być umiarkowany.... Mam w miare [...]
hmmm narazie 1 dzień tego treningu i jestem póki co troszke rozczarowany bo praktycznie nie jestem zmęczony- dziwi mnie pare rzeczy w tym treningu jeśli możesz to wytłumacz (bo troche jeszcze zielony jestem i paru rzeczy nie czaje szczególnie po przerzuceniu sie z mojego poprzedniego treningu): -coś mało ćwiczeń na triceps(1!??) -przerwy między [...]
siema, zmienil bym split na FBW, trafiasz wtedy w synteze bialka, cwiczac co drugi dzien kazda parte. Aby nabrac masy nalezy opierać sie na cwiczenia globalnych, wielostowych w klasycznej hipertorfi miesniowej. w Twoim planie za duzo izolacji jak na poczatek, nie ma co izolować jak jeszcze nie zbudowales masy. mozesz zaburzyć balans strukturalny w [...]
A to gnoje, 4 typów z nożami, mógłby który chociaż na solówe wyjść, takich to powinni na śmierć skazać żeby po ulicach nie chodzili. W jakim kraju my żyjemy gdzie nie można w nocy a nawet w dzień na ulice wyjść, chyba że z kilkunastoosobową ekipą.
ok Zastosuje sie do Twojej rady Poza tematem powiem ze ok rok temu bralem hyper fuzion polaczony z jablczanem cm3 . Bralem co dzien porcje tego i tego ..... Czlowiek sie uczy co dzien cos nowego ;) Jezeli sie przyjmuje zbyt duza ilosc kreatyny to sa skutki uboczne? Jakie? Dobrze ze wtedy nic mi nie bylo.....
aha i powiedz mi jeszcze jedno : carbo włączyć do suplemetancji czy raczej nie ? (i jeśli włączyć to po siłowym a przed aerobami , czy po całości) ? I czy wliczać je w bilans czy nie (bo spozywalbym je tylko w dzien treningowy)
A nie można po prostu sprawdzić tych posiłków/produktów co podałem i powiedzieć czy są ok na CKD, czy coś w nich nie gra ? Czemu? Bo lubię system bezwęglowego cierpienia przez cały tydz i rysy twarzy na 0 węglach, a w weekend za to ostre chamskie pakowanie zapychanie się kluchami przed komputerem (będąc na zbilansowanej/low carbie muszę się [...]
shadow jesli beda Ci robili testy biorac jako material cebulke wlosa to niestety nic nie zdzialasz ,w cebulce wlosa masz zapisane wszystko co brales ,mozna nawet dokladnie obliczyc w ktory dzien. Wiec kombinuj jak by tu nie pojsc na testy albo sie od nich wymigac ,a nie jak "wydobyc" z siebie THC Zycze powodzenia. :) Pozdrawiam ! :)
[...] Mam pytanie. Aktualnie moj poziom FSH wynosi: FSH 5,49 norma: 1,27 - 19,26 jestem okolo 1,5 miesiąca po cyklu. NA odblok zjadłem tylko 1 listek clomidu. Czy na dzien dzisiejszy moge zarzucić kuracje clomidem? tzn 1 listek zjeść np. 1 tab dziennie ? czy clomid ten nie przyblokuje mnie ? Natomiast po climidzie DAA. Ps. moze widzicie [...]
[BLOG] zabiel79 DT
